Comment améliorer son sommeil :

Vous souhaitez dormir comme un bébé ? Comme vous le savez, apprendre à connaître ses cycles de sommeil et favoriser une bonne hygiène de vie peuvent contribuer à cet objectif. Vous trouverez, ci-dessous, des conseils simples qui pourront vous aider à retrouver le sommeil sans médicaments !

- Essayez de dormir quand vous en ressentez le besoin (manifestation d'un premier cycle de sommeil). Si cela n'est pas possible, votre cycle sera « cassé » et il vous faudra attendre 1h30 environ pour pouvoir vous endormir (durée moyenne d'un cycle). Même principe si vous êtes coupé en plein cycle de sommeil.

- Apprenez à repérer la durée de sommeil qui vous est nécessaire : faites le test.

un dimanche lorsque vous vous réveillez spontanément et en pleine forme et comptez le nombre d'heures pendant lequel vous avez dormi. Il s'agira ensuite de le respecter même si parfois la vie ne nous le permet pas toujours.

- Favorisez un environnement sain : aérez bien votre chambre afin de la libérer de toutes ses impuretés et ne montez pas trop le chauffage (20° maximum).

- Faites un dîner léger pour ne pas vous sentir trop « lourd » et agité pendant la nuit.

- Proscrivez impérativement les boissons à base de caféine ou de théine, bien trop excitantes pour l'organisme !

- Finissez votre repas par une tisane apaisante.

- Pour les sportifs, ne vous endormez pas juste après avoir fait votre activité : il faut toujours laisser quelques heures à l'organisme pour le détendre après l'avoir stimulé.

- Ne fumez pas avant de vous endormir.

- Lisez un magazine ou un livre qui vous détende, pas compliqué afin qu'il ne stimule pas votre cerveau au risque de vous maintenir éveillé.

En résumé, évitez les activités qui stimulent votre corps ou votre esprit avant de vous endormir et au contraire, détendez-vous ! Un bain serait d'ailleurs tout conseillé pour les personnes très stressées qui ont une dure journée...